jeden posiłek

[...] 30g Trening Sumo deadlift 5x 8x125kg Pushpress 5x 8x42kg Pullup 5x 8x45kg Hand walkout 5x 20 Wrażenia Strasznie ciężko. Brak węgli daje się coraz bardziej we znaki. Dziś jeden HSM był, ale też bez węgli. Do końca tygodnia też brak węgli i wraz z wyjściem z Velo będzie lekkie ładowanie i przejście na wariację 0 carb opartą o tłuszcze i białka. [...]

[...] x 5 T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg x 4/ 120kg x 8 T3: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 130kg x 8/ 150kg x 5 (film)/ 120kg x 8 T4: 100kg x 10/ 130kg x 8/ 160kg x 2 (jeden z mala pomoca)/ 120kg x 8 T5: 100kg x 10/ 120kg x 8/ 130kg x 6 / 160kg x 1/ 120kg x 10 Martwy na prostych T1: 60kg x 12 / 60kg x 10 / 60kg x 10 T2: 60kg x 9 (film)/ [...]

Jeden posiłek z nabiału sporo nie zmieni. Więc raczej nic do tematu nie wniosłeś

[...] W 85 kcal: 895 Po treningu: 30g Ostrowii, 50g Carbo B 24 T 2 W 49 kcal: 318 Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany B 38 T 31 W 3 kcal: 168 ŁĄCZNIE: B 208 T 109 W 235 kcal: 2724 Brakuje mi 600 kcal i nie wiem gdzie je wcisnąć, liczę na twoją pomoc. Może dodać jeszcze jeden posiłek ok. godzinę po posiłku potreningowym?

I posiłek: 5 jajek+cebula 2 kromki chleba II posiłek: 2 serki wiejskie 2x200g + bułka III posiłek: filet z ryby 300g surówka z warzyw do tego ryż lub ziemniaki IV posiłek połowa kurczaka V posiłek 2 piersi z kurczaka VI posiłek ser twarogowy ze śmietaną i cebulką później zastępuję to czymś podobnym o podobnej zawartość B T W nie jestem zapalonym [...]

[...] 10 razy (ale podchwytem), w końcu mi się to udało i to trudniejszą metodą! Ekstra Siła ogólnie na treningu słabo, wycieńczony dietą, brakiem węgli... Ale już tylko jeden trening i koniec. Aparat odbieram właśnie jutro. Przepraszam za brak dobrych zdjęć w 4 tygodniach testu, a w ostatnim to już w ogóle, ale nie chciałem dawać z komórki, [...]

[...] jadała mniej węglowodanów na pewno już będzie zmiana. Do tego jak widać nie trzeba się głodzić, wystarczy usunąć to co źle wpływa. Poza tym, dziel posiłki. Massz zjeść jeden duży- podziela na dwa w odstępie np.2h. Masz jeść często, a nie głodować. Trening to tylko uzupełnienie diety. Jeśli będziesz jadła żle, żaden ci nie pomoże. Przy [...]

[...] ostatnich seriach. Po siłówce 12 minut interwałów 30/30 sek. Zwiększyłam je w tym tygodniu o 1 interwał. Dieta zgodnie z ustaleniami, trzymana cały dzień. Został mi tylko jeden posiłek i whey na noc. Chwaliłam się, że mam hamerykańskie masło orzechowe, a oto jego fotka. Jest pyszne A tutaj tak dla relaksu [...]

Czyli jednym słowem - 150 gram piersi jest to odpowiednia ilość mięsa na jeden posiłek, tak ? potwierdźcie - chce być spokojnym :)

Mam pytanie. Wiem ile trzeba na porcję zjeść piersi kurczaka, tzn tak mi się wydaje, że wiem - jest to 150 gram. Tylko odmierzam wagę surowej piersi, czy po ugotowaniu ma mieć 150 gram ? Na marginesie, ile całych jajek muszę zjeść żeby była porcja białka odpowiednia na jeden posiłek, 4 - 5 ?

Molu86 - znajdź mi chodź jeden posiłek, gdzie jest 100g węgli ! Myron - do 26% bf napewno nie dojdzie, nie dopuszczę do tego - GWARANTUJĘ. Weźcie pod uwagę, że 3 razy w tyg bedzie cardio, a od 5 tygodnia (lub wcześniej) dochodzą dodatkowo interwały po treningu.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-02-23 15:10:02

[...] -ciężko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 10-8-6 (39.5kg) -ciężko 4. Wioslowanie sztana 12-8-6 (63kg) -ciężko Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 9-8-7 (20.5kg,jeden hantel) -słabo. Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 11-10-8 (41kg) -ciężko Triceps 7. francuz leżąc 4-2 (31kg) -ciężko Biceps [...]

[...] w górę. A na 6 posiłek na bank nie będę miał czasu (ledwo na 5 go znajdę). //Staraj się nie schodzić z zapotrzebowaniem na dłużej niż 3 dni. Rób rotację, 3 dni na minusie, jeden na zero. 3. Co z solą i przyprawami w diecie? Można ich używać czy też odstawić całkowicie? //Sól wyeliminuj. Przyprawy są jak najbardziej OK. 4. Jakimi suplementami [...]

[...] możliwości ser zamień na mięso/rybę, wywal banana, ryż jeżeli brązowy to ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niższym IG. Zagryź to warzywami 3. Za dużo białka jak na jeden posiłek. Taki posiłek na godzinę przed treningiem. Jeżeli jesz na 2h przed dodaj tłuszczy i warzyw 4.makrela nie nadaje się po treningu. W tym posiłku unikaj tłuszczy. [...]

[...] ma szybciej.. znów złapałam doła I coś dla ucha - Hammerfall - Blood Bound http://www.youtube.com/watch?v=JZzJSIIf4uY&feature=PlayList&p=383E9A518D6AE392&playnext=1&playnext_from=PL&index=7 A tu jeden z moich ulubionych kawałków http://www.youtube.com/watch?v=3vP8m1e9R1Y Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-21 22:34:16

[...] wykonuję (30min aero 5x w tygodniu) i zaznaczyłem, że celem jest redukcja. Wyszło mi takie zapotrzebowanie: B158 T98 W161 kcal2153 Następnie rozpisałem sobie dietę (na razie jeden dzień) wg. wskazówek stąd: http://www.sfd.pl/-t527693.html Dieta wygląda następująco: 1 posiłek Jaja kurze całe 3szt Orzechy włoskie 30g łyżka tranu Płatki owsiane 100g [...]

[...] jeść ) i mam ciągłe bóle brzucha już od wczoraj. Teraz już dosyć zmalały i myślę że w ciągu godziny zjem swój pierwszy posiłek dzisiaj. Teraz pytanie , czy będąc ekto, taki jeden dzień niejedzenia ma duży wpływ na mase? Tzn czy schudnę o te pareset gram ? Biorę białka gainery i staram się stosować dietę dlatego cieszę sie z każego nowego grama [...]

Dobrze Wam idzie, przyglądam się z przyczajki ;) Morales, tyle na jeden posiłek w ładowaniu? ;> Nie za dużo tłuszczu?

[...] obciąć kaloryczności swojego menu. Redukcja polega na obcięciu około 300 kcal z codziennego zapotrzebowania kalorycznego. 5. Na redukcji należy spożywać dużo białka. Jego ilość tez jest uzależniona od formy sportu, jaką uprawiasz. 6. do śniadania możesz również dodawać węglowodany, ponieważ jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia.

[...] w dni nietreningowy obojętnie kiedy byle nie przed spaniem) a w reszcie zawsze mięso+ warzywa +orzechy/oliwa :P Tylko w takim przypadku chyba nic sie nie stanie że w jeden dzień zjem np 3500 a w drugi 2500 ? :P No i np jak wypadnie mi 1 posiłek to mogę jego kaloryczność uwzględnić poprostu w nastepnym ? Np. miałem zjeśc o 11 500kcal i o [...]